Potřebuji podporu

Je zřejmé, že současné období vystavuje koordinátory dobrovolníků ještě většímu tlaku a stresu než je to obvyklé. Proto je dobré zařadit si cíleně do svého dne alespoň pár základních nástrojů pro udržení lepšího psychického i fyzického zdraví. Také je dobré být dostatečně vnímaví k případným projevům toho, že vaše nepohodlí už překročilo mez a je dobré požádat o pomoc někoho dalšího. Více se dozvíte v následujících sekcích:

Co mohu dělat sám/sama, když cítím, že něco není v pořádku?
- Snažte se dodržovat základy principy zdravého životního stylu:
  - Pravidelný a dostatečný spánek - ideálně 7-8 hodin (dle věku jedince).
  - Vyvážená a zdravá strava: Základem duševního zdraví je i vyvážená zdravá strava, která nás zásobuje energií a vytváří naši tělesnou konstituci.
  - Dostatek pohybu. Pohyb je pro zdraví člověka zásadní. A nejen to fyzické. Pravidelný pohyb udržuje tělo v kondici, podporuje zdravé sebevědomí a psychické zdraví.
  - Time management je důležité rozdělit si svůj čas spravedlivě mezi práci a relaxaci, ať už jste u ní aktivní či pasivní. Nastavte si pravidelný rytmus práce a odpočinku.
  - Relaxační a autoregulační cvičení. Základem psychohygieny jsou relaxační a autoregulační cvičení, která pomáhají k cílevědomému zvládání stresu a podpoře emoční vyrovnanosti. Relaxační metodou je například i cvičení jógy, která propojuje relaxaci, tělesné protažení a trénink správného dýchání.
- Uvědomte si, co můžete a co nemůžete ovlivnit - třeba s využitím následujícího schématu - Věci, které mohu ovlivnit
- Postavte se problému čelem - při jeho řešení lze postupovat krok za krokem podle přiloženého nákresu - Proces řešení problému
- Ujistěte se, že jste nesešli z cesty (odpovězte si třeba na tyto otázky: Proč mi moje práce dává smysl a co mi v ní přináší radost? Jsme v souladu s dlouhodobou strategií naší organizace? …)
Další užitečné nástroje:
- Když si potřebujete uvědomit, které činnosti vás nabíjí a které vám energii berou, využijte - Energetický kotel
- Nezapomínejte pít, ke sledování může posloužit tento záznamník - Pitný režim
- Zkuste bojovat se stresem pomocí - 8 tipů na snížení stresu
- Pro lepší spánek zkuste spánkovou jógu - Sleep joga
- Den můžete začít - Pozdravem Slunci
- K zaznamenávání toho, že nezapomínáte na nic důležitého, můžete využít tento nástroj - Souhrnný tracker
- Zachyťte svoji náladu barvou - Mood tracker
- Pro získání nového návyku využijte tento záznamník - Habbit tracker
- nebo pro uvolnění stresu můžete využít - Koro-omalovánky
Užitečné odkazy:

Sám/sama už si neporadím, potřebuji odbornou pomoc
Varovné signály:
- neustálá únava a stres
- špatná nálada, neschopnost se radovat
- problémy se spánkem
- pocity bezmoci a beznaděje, deprese
- Pproblémy se soustředěním, neefektivita, otupělost
- fyzické nemoci
Užitečné odkazy:
Nebo využijte sezení po skype/telefonu s naším koučem. Těší se na vás:
- Hana Vosmíková, ředitelka HESTIA, lektorka, koučka a facilitátorka
- Monika Kissová, manažerka programů firemního dobrovolnictví v HESTIA, lektorka a koučka
Dejte nám vědět přes:

Kontaktní formulář

Pomozte nám s obsahem

Dobrovolnictví se vyplatí

Chybí tu vaše organizace?

Chcete vést dobrovolníky?

Potřebuji podporu

Zajímá Vás

Informace

Náš tým